 |
|
تمرين
الفخذ
|
شرح التمرين
:
التمرين الذي أمامنا
أحبائنا الكرام فهو من التمارين التي لا تعتمد على أي من المعدات فهو قد يعتبر من
التمارين المنزلية حيث لا نحتاج سوى إلى طابي عادية رياضية
ةنقوم بالإستلقاء عليها
على ظهرنا ثم من بعد ذلك نرفع رأسنا قليلا عن الأرض كما تبين و توضح لكم الصورة
أعزائنا ثم من بعد ذلك نقوم بتمديد أحد الأرجل
كما ترون في الصورة
الرجل التي تمتد بشكل مستقيمي مع الأرض بعد ذلك ننتقل إلى الرجل الأخرى حيث نقوم
بثنيها على الشكل الموضح ثم من بعد ذلك نضع
أيدينا على الإثنتين على
منطقة الساق الأمامية بالنسبة للرجل التي قمنا بثنيها ثم نحاول الضغط عليها بقوة
كبيرة حتى نبدأ نحس بالقليل من الألم ثم نتركها تمتد من
جديد و بعد ذلك يأتي
الدور على الرجل الأخرى حيث نقوم بنفس الشيء الذي قمنا به في الرجل الأولى و ذلك
بثنيها هي الأخرى و الضغط عليها بقوة ثم من
بعد هذا نحاول البقاء في
الضغط على الرجلين للمدة خمس دقائق لهذا فالتمرين جد مميز للعضلة الفخذ لهذا فأنا
أنصحكم يا شباب بأن تجربو التمرين فهو فعّال جدا.
نتمنى أن ينآل اعجآبكم
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
