 |
|
تمرين
البسيبس
|
شرح التمرين :
التمرين كما تبين الصورة
فهو من التمارين المفيدة و الفعّالة مئة بالمئة بالنسبة للعضلة البسيبس خاصة ، حيث
للنقوم بالتمرين نحتاج إلى مقعد رياضي مستقيمي كما
ترون في الصورة ثم من
بعد ذلك نحتاج أيضا إلى معدات أخرى من أبرزها ألة مثبتة نقوم بثتبيت حبل ممتد عليها
و الذي سنحتاجه هو الأخر بشكل كبير في التمرين
ثم من بعد ذلك نبدا بأخذ
الوضع المثالي للقيام بالتمرين و هو أن نستلقي على ظهرنا في المقعد كما ترون معي في
الصورة ثم من بعد ذلك نكون قد قمنا بثتبيت الحبل
في أعلى الألة حيث نكون
قد إستلقينا على ظهرنا ثم نمدد أيدينا إلى الأعلى للنمسك بالقابضة التي توجد في أخر
الحبل بعد ذلك نوأتي إلى ما هو أهم في التمرين و ذلك
بالتحكم في القابضة بشكل
محكم ثم من بعد ذلك نبدأ بجذب الحبل إلى الأسفل و ذلك بالقرب من الرأس و ذلك خصوصا
و أننا نعلم بأن الحبل يمتد هذا ما يعني بأنه
يطبق قوة معاكسة لنا و
هذا ما يحثم علينا مقاومته و مقاومته تمثل الحركة الأساسية في التمرين بعد ذلك نترك
الحبل يأخذ وضعه الأةل و ذلك بتمديد أيدينا بعد ذلك
نحاول متابعة نفس الشيء
إلى نهاية التمرين و ذلك بالقيام بنفس الحركة حوالة خمسون مرة متتالية و متابعة
التمرين للمدة خمسة عسر دقيقة.
نتمنى أن ينآل اعجآبكم
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
