 |
|
تمرين
الصدر
|
شرح التمرين
:
التمرين كما تبين الصورة
و كما ترون معي أعزائنا الكرام فهو من التمارين التي تعتمد على معدات و المعدات
التي سنحتاجها في هذا التمرين فهي كثيرة نوعا ما
حيث سنحتاج إلى مقعد
رياضي خاص كما تعودنا عليه لكن لازم يكون مائل عند الظهر كما سنحتاج إلى حبلين
ممتدين يكونان مثبتين في ألاتين تحكم بشكل مثبت
جيدا كما ترون معي يا
غاليين في الصورة أعلاه ثم من بعد ذلك نضع المقعد بين الحبلين أو بالاحرى بين
الألتين ثم نجلس في المكان المخصص لنا كما توضح الصورة
ثم نمسك بقابضتي الحبلين
بكل من اليدين ثم من بعد ذلك نقوم بإبعاد اليدين عن بعضهما البعض أو بتعبير أخر
نقوم بفتح الصدر كما ترون ثم من بعد ذلك نبدأ بما هو
أهم ألا و هو أن نبدأ
بجذب كل من الحبلين إلى أمام الجسد كما توضح الصورة تماما و ذلك بجمع الصدر أو أن
نجمنع بين الذراعين حول منطقة ما فوق الصدر ثم
من بعد ذلك نحاول
المتابعة على نفس الشيء إلى نهاية التمرين و ذلك بالقيام بالحركة حوالي خمسون مرة
متتالية بدون أن نأخذ أي فترة راحة بين كل حركة و ذلك
للمدة حوالي خمسة عشر
دقيقة ، التمرين جد مميز للصد يا شباب أمل من الله أن يعجبكم بعد
تجربته.
نتمنى أن ينآل اعجآبكم
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
