•.♥ حصص يومية من التمارين / ح ــصـريا [تمرين الكثف ] ♥.• ( 11 )

الأربعاء، 31 أغسطس 2011

•.♥ حصص يومية من التمارين / ح ــصـريا [تمرين الكثف ] ♥.• ( 11 )

5:24 م محمد أمين دومار لا يوجد تعليقات

تمرين الكثف

شرح التمرين :

التمرين الذي امامنا فهو من التمارين الجميلة التي تقوية أحد العضلات التي نهتم بها كثيرا ألا و هي عضلة الكثف فهذا التمرين من التمارين الفعّالة و مهمة جدا حيث

سنحتاج إلى معدات و هي مقعد رياضي الذي تعودناه في هذه الحصص حيث سنحتاج إلى هذا المقعد بالإضافة إلى دمبل يدوي رياضي صغير بعد ان حددنا المعدات نأتي

إلى تحديد الوضع المثالي للقيام بالتمرين و ذلك بالجلوس في المقعد المخصص لنا و ذلك بالجلوس جانبا و وضع أحد الأيادي وراء الرأس أي على أحد الجوانب كما

توضح الصورة و هي خير دليل على أخد الوضع المثالي ثم بعد أن قمنا بتحديد الوضع المثالي نأتي إلى بداية التمرين و ممارسته و ذلك بالمسك بالدمبل جيدا بكل تحكم

ثم من بعد ذلك نبدأ بالرفع الذراع إلى أقصى حد لنا في العلو ثم من بعد ذلك نتحول إلى الجزء الثاني من الحركة و هو أن نقوم بإنزال الذراع مرة أخرى إلى أقصى

دنو و من بعد ذلك ما يبقى علينا سوى أن نحاول متابعة نفس العملية أو الحركة إلى نهاية التمرين مع محاولة القيام بالحركة خمسون مرة و محاولة ممارسة التمرين ثلات

مرات يومية نتمنى أن ينآل اعجآبكم .