بسم الله الرحمان الرحيم...
السلام عليكم...
تمرين منزلي خاص للبطن ...
..............................................
لكم الصورة
التمرين:
نبدأ كما ترون ان التمرين منزلى وصعب نوعا ما وللمارسة هذا التمرين يجب علينا الاستلقاء على طابى ثم نقوم بثنى الركبتين
ووضع القدمين في وضع مستو على الارض كما تلاحظون في الصورة وثم وضع اليدين على الضلوع على كلا جانبى الصدرواخذ
نفس عميق عن طريق الانف واخراجه عن طريق الفم والمهم في التمرين يجب عند اخذ الشهيق ان تدفع الضلوع في مواجهة
الأيدى وثم كرر ذلك عشر مرات وثم وضع اليدين على مقدمة الصدر العلوية واخذ نفس عميق عن طريق الانف واخراج الزفير
عن طريق الفم بأقصى قوة وثم ادفع الضلوع للخارج في مواجهة الايدى عندما تأخذ الشهيق.
تحياتي ......مامي
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
