بسم الله الرحمان الرحيم........
السلام عليكم
....اقدم لكم هنا تمرين منزلي سهل لشد عضلات البطن والفخذين...
..............................
صــورة التمرين
معلومات حول التمرين
أولا لبداية التمرين يجب الوقوف على شكل مستقيم و متوازي بعدها يجب توفير كرة عادية لعمل التمرين كما توضح الصورة .
بهدها تقوم بإمساك الكرة و ترفع يديك للفوق و يبقى جسمك على شكل مستقيم
و بعدها تقوم بإنزال الكرة إلى الأسفل و عند الوصول إلى أسفل البطت يجب ثني مفصلي اليدين لكي تحصل على زاوية جيدة لإنهائه .
و عندما يصل للرجلين يجب ثني الكعبتين بالشكل التي توضحه الصورة .
و هكذا يستمر التمرين و يجب ممارسته أكثر من مرة
تحياتي ..... مامي
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
