بسم الله الرحمان الرحيم.....
السلام عليكم....
هنا تمرين لشد عضلات جانب الفخذين.....
.......................
صــورة التمرين
معلومات حول التمرين
لبداية التمرين يجب توفير مساحة مخصصة لممارسة التمرين هذا
أولا يجب الإتكاء على ظهرك وبشكل مستقيم بعدها تقوم بوضع يديك أسفل الظهر و ترفع الرقبة قليلا ً
بعدها تقوم برفع رجل واحدة على شكل مستقيم دون ثني أي كعب و بعدها تقوم بالإنزال و الرفع دون ثني أي كعب كما قلت .
و بعدها تقوم برفع الرجل الأخرة و إعادة نفس التمرين كما هو موضح بالصورة
و هكذا يستمر التمرين و يجب ممارسته أكثر من مرة .
و يفيد هذا التمرين شد عضلات جانب الفخدين
تحياتي .... مامي
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
