قفوا على الالة كما هو موضح في الصورة بحيث توضع القدم اليمنى أمام القدم اليسرى
ضعوا أيديكم على خديكم
1- تنفسوا وقوموا بالنزول إلى أسفل عبر الضغط على المقعد بالفخذ مع ترك اليدين على الخدين
2- عودوا للوضعية الأولى برفع جسدكم إلى الأعلى
3- قوموا بالزفير بعد الإنتهاء و كرروا التمرين عدة مرات
التمرين يهدف إلى تقوية عضلة البطن
اتمنى ان تنال اعجابكم
تحياتي.... مامي
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
