بسم الله الرحمان الرحيم....
السلام عليكم...
اقدم لكم تمرين لشد عضلات الظهر...
............
صــورة التمرين
معلومات حول التمرين
قبل بداية التمرين يجب توفير كرسي مائل وسط الصالة او طبعا وسط المنزل .
ثم تقوم بالإتكاء عليها على أسفل البطن تم تقدم صدرك و رأس للأمام و تضع رجليك في الأسفل و تتبثهما جيدا و تتركهما في زاوية مستقيمة .
بعد تشد يديك و تضعهم على مقربة من صدرك و تقوم بالإنخفاض مع إبقاء اليدين و الرجلين في زاوية واحدة كما هو موضح في الصورة
و بعدها تضل تكرر في التمرين أكثر من مرة .
تحياتي ..... مامي
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
