تمَرِيِنْ ريَآضِيْ منزلي مُمَيَزَ

بسم الله الرحمان الرحيم.....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....

تمَرِيِنْ ريَآضِيْ منزلي مُمَيَزَ .....

صورة التمرين

شرح التمرين

السـلام عليكـم .. بالنسبة للتمرين آعلآه فهو تمرين مميز و مفيــد جــــــدا،، ولتفـادي المشاكـل قومـو بالاحمـاء قليلا قبـل عمـل التمريـن .. امـا بنسبـة للعمـل التمريـن فهـو سهـل .. فقط يلزمنا كرسي لنشتغل عليه ،، فاول خطوة وهي قم بالتموضع كما بالصورة فوق اي نضع يدينا فوق صدرنا على شكل x ثم قف مع مباعدة القدمين اكثر من عرض الكتفين قليلاً اصابع القدم باتجاه الخارج قليلاُ..الذراع متقاطعة فوق الصدر اثن الركبة استند على الردفين ثم قف وعد للبداية كرر على مجموعتين كل مجموعة 20 مرة اذاكنت مبتدء بدون اثقال..اذا كنت ممارس للرياضة احمل اثقال خفيفة في كل يد.. اتمنى ان اكون اوفيت في الشرح و توضيح التمرين ..

من تنسيق: فريق الكتاب

هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .

Posted in: لياقة و رشاقة