بسم الله الرحمان الرحيم....
السلام عليكم....
اقدم لكم هنا تمرين لشد اوتار الرقبة...
...........
صــورة التمرين...
معلومات حول التمرين
أولا يجب توفير مقعد التمرين و يكون محكم بشدة .
بعدها يجب الإتكاء عليه مع ترك جزء الرقبة خارج عن منطقة المقعد فقط تنام على ظهرك
ثم تضع رجليك على زاوية متفرقة و مستوية بين الجسم
و بعدها تضع يديك على الوجه و يكونان على زاوية واحدة
و بعدها تقوم بإزال الرأس مع الرقبة إلى السفل مع إستعمال اليدين كما هو موضح في الصورة .
و يجب تكرار هذا التمرين أكثر من مرة حسب المستطاع .
ان شاء الله ينال اعجابكم
تحياتي ..... مامي
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
