بسم الله الرحمان الرحيم ...
السلام عليكم ....
السلام عليكم ....
....* اقدم لكم هنا تمرين لتمديد عضلات الساق *...
بعدهاا مباشرة اي بعد توفر اللوازم عليك بالاستلققاء على مقعد ثابت بعدهاا شنق الساق زالدلراع على الجانب
ثني الركبة وعقد قمة القدم. كما كنت تفعل هذا، يجب الحرص على عدم قوس أسفل ظهرك سحب البطن زر إلى العمود
الفقري للبقاء في محايد. اضغط قدمك إلى أسفل ويدك. لإضافة امتداد الورك، ورفع الورك من المحطة كنت عقد في نحو السقف.
مدة انججاز التمرين 15 الى 20دقيقة
تبديل الجانبين.
............................................
اتمنى ان ينال التمرين اعجابكم
تحياتي .... مامي
من تنسيق: فريق الكتاب
هذا الموضوع تم انجازه من طرف الفريق المتخصص .. و هو "فريق الكتاب" .. الطاقم يتمنى لكم قراءة ممتعة و متابعة شيقة .
